cwiczenie co dziennie

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

[...] maszyne, ktora posiada podest pod ktory podpina sie ciezar pomocniczy ( nie wiem jak sie to diabelstwo nazywa, ale napewno wiecie o co chodzi). Poniewaz wedle planu cwiczenie to jest dodatkowa stymulacja bicepsa - bede go wykonywal w ilosci 2 serii po 12 powtorzen. Dzis na chybil trafil ustawilem ciezar pomocniczny na 20 kg ( waze, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Wszystko pięknie ładnie ale znowu mnie jakby coś zaczęło łamać i to przed samym treningiem :-( Poczułem spadek mocy przez co trening nie poszedł po mojej myśli. Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna [...]

@ akak- na grand prix to tam nie trzymają tempa 7km/h jak dla mnie chyba jeszcze nie ta liga ;) 04.10.2011 Kolejny dzień kolejna nauczka. To chyba prawda że jeść częściej = pochłonięcie większej liczby kalorii. Walczę aby się przestawić na tryb regularnego jedzenia, bo jak dotychczas to jestem przyzwyczajona do jednego posiłku dziennie i tylko o [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

[...] na dzień, można sobie zaszkodzić. A tu cwiczenia (1 minusik tylko na brzuch) moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

[...] biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow [...]

Dzień 29 (16.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, brokuł, rzodkiewka, ogórek zielony i małosolny, kurki, kalafior, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 nr4 podzielony na dwa [...]

Dokładnie jak Ovejka :-)) Też uwielbiam twaróg i chciałabym jeść sernik SFD codziennie, ale nie mogę, właśnie dlatego, że wywala mi brzuch i zatrzymuje mi się woda...@@-) lubie też chrupki, paluszki, krakersy i bułki kajzerki %-) i co z tego? Skoro nie potrafisz wyeliminować (chociaz najpierw twierdziłas ze to zrobisz) to ogranicz do max 150g [...]

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

To zalezy. Jest kilka szkół ćwiczenia brzucha.. Nie zgodze sie, ze ćwiczenie 3xtydzien NIE da dobrych efektów...wszystko zalezy od podejscia do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. [...]

Czas trwania: od 4 do 6ciu tygodni, w zależności od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania) Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz) Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października [...]

Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie. Uważaj - zabrzmi niegrzecznie - a kogo to obchodzi jak się z tym czujesz? :-) Odchudzanie to nie są łaskotki i koncert życzeń. Ba! Masz czuć ból ograniczeń i mieć świadomość wyrzeczeń, które są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. [...]

Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]

[...] ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem zrobić stojac - i to jako 3 cwiczenie bo cały czas sprzet był zajety a niechciałem tracic czasu i siedziec. A co jest najlepsze to wraca mi apetyt i strasznie jestem głodny do tego walne za10 min 30g [...]

No więc siedzę już drugi dzien na obozie. Z dietą jest bardzo ciężko, bo jedzenie tutaj wygląda nieco inaczej,niż na innych obozach,na których do tej pory byłam. Jedzenie wygląda tak: - dwie kromki razowca z tym,co dadzą: szynka albo ser + warzywa do tego - porcja białka - mięso,jakie dadzą na obiad i surówka, czasami też zupa - dwie, trzy kromki [...]

pzdrelkk: Dzięki Myślę że wyciąłem się tak głównie dzięki temu, że zrozumiałem że diety typu low carb, ckd nie są dla mnie. Ograniczyłem tłuszcze do minimum, a węgle trzymałem na dość wysokim poziomie. Aero kręciłem na rowerku stacjonarnym, zaczynałem od 3x w tygodniu po 25 min, po siłowni, i zwiększałem aż doszedłem do 4x w tygodniu po 2x [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

Siema, propek to mega lajtowy cykl, ale jak ktoś chce po bożemu - dobrze - to przed cyklem wolny test(calkowity nic nie mówi bo większosć niego może być związane białkami wiążącymi hormony - shgb, wiec całkowity może być duży, wolny- 'działający' niski :-P ), estradiol(E2), profil lipidowy, z naciskiem na hdl i ldl. Podstawowa morfologia i [...]